Толчок и замах
А мощный и раскрепощенный замах - основа хорошего боулинга; он помогает достичь высокого уровня стабильности и точности. Как кто-то сказал: «боулингом правит замах». Свободный от влияний замах ведет к стабильности бросков.
Раскрепощенный замах легче всего повторить; обычно он создается весом шара и импульсом разбега. Решающее значение для свободного замаха имеет первоначальное движение шара из исходной позиции. Когда шар выталкивается вперед в начале разбега, раскрепощенный замах позволяет ему естественным образом качнуться назад. Этот естественный импульс сохранит естественную прямую траекторию движения руки.
Напряженный замах ведет к нестабильности и неточности. Попытка направить шар силой, вместо того чтобы позволить ему качнуться естественным образом, лишит вас стабильности. Мышцы отличаются непредсказуемостью и способностью напрягаться в разные моменты замаха, что может заставить шар качнуться слишком слабо или слишком сильно.
Боулеры, старающиеся направить шар в цель, вынуждены использовать для этого мышечное усилие, и замах становится напряженным. У самых точных игроков планеты замах настолько расслаблен, что они могут многократно повторять одно и то же движение. Для сохранения постоянной высоты и скорости замаха лучше всего использовать естественный замах. Свободный от напряжения замах - самый стабильный, и его легче всего повторить. Раскрепощенный замах, при котором шар в нужный момент направляется по одной линии с плечом, будет прямым и точным.
Сохраняйте расслабленность
В исходном положении вы должны быть рас- слаблены и раскрепощены, что задаст тон последующему движению. Трудно выполнить свободный замах, если мышцы напряжены. Вес шара должен быть распределен на обе руки, при этом большая часть веса приходится на руку, пальцы которой не вставлены в отверстия шара (рисунок 4.1). Для боулера-правши эта рука - левая.
Положение свободной руки на шаре зависит от боулера. Некоторые боулеры кладут ладонь на шар. Другие распределяют вес шара между пальцами. Поддерживать шар пальцами, а не класть на него всю ладонь, пожалуй, более удобно. Вся кисть либо пальцы должны располагаться сбоку или чуть снизу шара, а не на его верхушке. Поддерживающая рука не сможет принять на себя ни малейшей доли веса шара, если будет располагаться над ним.
Вставьте пальцы бросающей руки в шар в выбранном положении, одновременно поддерживая вес шара другой рукой. Вначале погрузите в шар пальцы бросающей руки, а затем выберите положение другой руки для поддержания шара. Лучшие положения свободной руки - чуть сзади, снизу и сбоку шара.
Если левая рука примет на себя 6о$льшую часть веса шара, мышцы выполняющей замах правой руки останутся расслабленными; им не придется напрягаться для поддержания веса шара. Подключение левой руки не только позволит мышцам выполняющей замах руки расслабиться в исходной позиции, но также сыграет важную роль в формировании стабильного и раскрепощенного замаха.
Толчок * это начальное движение шара из исходной позиции и начало замаха. Уверенный толчок важен как для раскрепощенного замаха, так и для хорошего тайминга. При умелом замахе обе кисти поддерживают вес шара, при этом обе руки вытягивают шар вперед, приступая к замаху (рисунок 4.2). Как описано в главе 3, боулер-правша начинает толчок с правой ноги, левша - с левой.
Во время толчка локти отходят от боков вперед, вынося шар в положение для начала замаха. С этого начинается движение верхней части руки, инициирующее замах от плеча. При толчке должна двигаться верхняя часть руки, а не только шар.
Поддержка шара свободной рукой становится важна в завершение толчка, когда шар находится дальше всего от тела. В этой точке его тяжелее всего удерживать. Без помощи левой руки и выполняющая замах рука на
пряжется в попытке удержать тяжелый вес шара. Подъемная сила в этот момент минимальна. Помощь свободной руки - ключ к поддержанию расслабленности захвата и раскрепощенности мышц выполняющей замах руки.
В завершение толчка шар выносится вперед обеими руками, при этом вес шара по- прежнему приходится преимущественно на свободную руку. Движение руки от плеча началось. Нужно только вытолкнуть шар вперед, насколько это позволяет длина свободной руки. В тот момент, когда руки вытянуты и свободная рука прекращает поддержку, шар естественным образом должен начать маятниковое движение назад.
Пусть шар движется свободно. Если мышцы бросающей руки остаются расслабленными благодаря работе свободной руки, то замах после толчка должен развиваться легко и без задержки. Начиная со старта, толчок и замах сольются в естественную дугу без колебаний и посторонней помощи. В завершение толчка, когда свободная рука отпускает шар, последний должен двигаться, следуя принципам движения маятника.
Как утверждалось ранее, свободный, естественный замах является ключом к стабильной игре, и тот же замах - главная составляющая тайминга. В данной игре, основанной на повторении, естественный замах будет самым безупречным, и его будет легче всего повторить. Сила будет исходить от ног и от импульса разбега.
Рассмотрим то, как подающий в бейсболе использует ноги для броска бейсбольного мяча. Движение ног во время раскручивания подачи придает руке вращающий момент, увеличивающий силу броска. Так же и бейсбольный отбивающий сначала делает шаг навстречу
подаче, а затем уже взмахивает руками, чтобы ударить по мячу. Движения ног передают вращающий момент через бедра к верхней части тела и плечам, придавая в итоге силу самому замаху. Боулеры со стабильным замахом развивают силу практически таким же образом.
Завершающее движение отставленной назад ноги к левой стороне тела порождает в бедрах вращающий момент, переносящий силу к плечу выполняющей замах руки. Именно так можно формировать мощный замах без использования мышц самой руки. О том, как использовать ноги для развития усилия, мы расскажем в следующих главах.
Толчок шара вперед обеими руками является ключом к раскрепощенному замаху, давая возможность весу шара и ритму шагов развивать замах в целом. Толчок шара прямо вперед, по одной линии с плечом, важен также для развития прямого, точного замаха. Держите шар на одной линии с плечом. Из этого положения толкайте шар прямо вперед, чтобы дать ему возможность качнуться прямо, по правильной траектории маятника под плечом.
Прямой замах остается на одной линии с плечом. Чтобы представить направление прямого замаха, нарисуйте циферблат часов так, чтобы деление 12:00 находилось прямо перед вами, а 6:00 - прямо позади вас. Голова и позвоночник располагаются в самом центре, на линии, соединяющей 12:00 и 6:00. Шар остается с плечом на одной линии, проходящей для боулера- правши через деление 1:00. При выполнении замаха правой рукой шар совершает колебание по линии примерно между 1:00 и 5:00 . При замахе левой рукой шар движется по линии примерно между 11:00 и 7:00.
Толкайте шар прямо, сохраняя раскрепощенность замаха, чтобы шар оставался на одной линии с намеченной целью. В этом ключ к точности.
ВЫПОЛНФИИФ замаха Импульс, развиваемый маятниковым движением, порождается весом шара и ритмом шагов. При раскрепощенном замахе этот импульс дает силу, достаточную для движения шара. Главное - правильно выполнить толчок. Исключите мышцы из замаха и позвольте шару набрать скорость естественным образом.
Свободный от влияний замах - лучший замах боулера. После удачного толчка вес шара, а вовсе не мышцы, должен определять высоту замаха. При наличии импульса и отсутствии напряженности мышц замах должен развиваться естественным образом. Обычно высота замаха достигает уровня плена - головы.
Главное - сохранять одинаковое давление захвата в течение всего замаха. Мышцы руки также должны оставаться расслабленными, позволяя руке совершать раскрепощенное маховое движение от плеча. Это окажет на шар маятниковое действие, позволяя ему двигаться стабильно и оставаться на линии при каждом броске.
Свободная рука должна продолжать поддерживать шар в течение всего толчка. Выполнение толчка с помощью одной лишь бросающей руки приведет к напряженности захвата и выполняющей замах руки. Это часто является слабым местом игрока. Когда шар выталкивается вперед, его вес должен оставаться на свободной руке, так чтобы по завершении толчка шар мог начать естественное колебательное движение. Попытка поддержать вес шара в этой точке бросающей рукой приведет к приостановке махового движения и к применению усилий в процессе замаха.
Если мышцы, используемые при захвате шара, и мышцы плеча теряют расслабленность при переходе от толчка к маховому движению, боулер может попытаться при замахе приложить усилия к шару одним из двух способов: мышцы могут напрячься, сопротивляясь маятниковому движению шара, или же мышцы могут напрячься, чтобы потянуть шар назад, не дожидаясь начала его движения.
Если мышцы напрягаются и удерживают шар от естественного движения вниз, они сопротивляются маятниковому движению, препятствуя раз-
витию импульса. В этом случае шар затормозит при переходе от толчка к замаху. Это не позволит шару совершить полное колебательное движение, приведя к низкому замаху и проблемам с таймингом в момент броска, поскольку шар придет к финишу раньше тела.
Чрезмерное давление захвата или напряженные мышцы плеча, которые тянут шар назад, ускоряют замах, превышая естественную скорость свободного колебательного движения. Силовое создание импульса движения или оттягивание шара назад после толчка приведет к слишком сильному замаху. Избыточный замах не только губит само маховое движение, но часто ведет к последующим проблемам с таймингом в момент броска - шар приходит к финишу намного позже тела.
Напряжение может привести к тому, что замах собьется с линии - шар выйдет за пределы плоскости. Когда вы толкаете
Плоскость размаха.
шар вперед расслабленными мышцами и позволяете ему совершать колебательное движение, шар естественным образом движется в плоскости маятникового колебания (рисунок 4.6). Единственной силой, которая может вывести его за пределы плоскости, является сила мышц, поскольку другие внешние усилия - например, ветер или воздействие соперника - отсутствуют. Одно лишь напряжение мышц способно влиять на плоскость колебаний. Сохранение расслабленности после выноса шара вперед даст возможность руке двигаться подобно маятнику, а весу шара - создать импульс движения.Выталкивание шара не прямо вперед, а в ином направлении, может привести к тому, что рука при замахе сойдет с линии, соединяющей ее с плечом. В результате движение замаха уйдет либо за спину, либо в сторону от тела, что породит проблемы при последующем движении руки вниз и приведет к неточности броска. Например, выталкивание шара вправо от тела может заставить шар качнуться в направлении тела, после чего замах уйдет за спину. Последующее движение шара вниз для боулера-правши будет направлено вправо.
Выталкивание шара влево, ближе к середине тела, заставит шар при отмашке назад уйти в сторону от тела. Последующее движение шара вниз будет направлено поперек средней линии тела, для боулера-правши ~ влево.
Просто расслабьтесь
Качество замаха часто зависит от степени рас- сдавленности руки. Чтобы обрести стабильность, просто расслабьтесь. Насколько раскрепощен ваш замах? А именно: насколько раскрепощена ваша рука? Излишнее напряжение мышц руки в начале замаха не обеспечит ему достаточной раскрепощенности. Чтобы увидеть, насколько вы напряжены, положите вытянутую руку в ладонь партнера по команде или приятеля, и пусть он поддерживает вес вашей руки так, чтобы вы могли полностью расслабиться. Упадет ли ваша рука естественным образом, если приятель уберет свою руку? Или же она останется в вытянутом состоянии? Если упадет - значит, она расслаблена. Если по-прежнему останется вытянутой - значит, ваши мышцы все еще работают!
Если мышцы в начале замаха напряжены, это напряжение не позволит просто отпустить шар после толчка. Играя в боулинг, настройтесь на волну напряжения в руке и научитесь расслабляться. Примите на себя командование степенью напряженности руки и научитесь расслабляться, чтобы играть лучше.
Замах N скорость движения шара Скорость движения шара зависит от скорости замаха и играет важную роль в сбивании кеглей. Высокая скорость движения шара позволит шару сохранять энергию в процессе движения по дорожке; он не израсходует слишком быстро слишком много энергии. Сила удара некоторых шаров по кеглям невелика, так как шары в момент соударения не обладают достаточной скоростью. Нестабильная или невысокая скорость движения шара - признак замаха с применением усилий.
Раскрепощенный замах разовьет и сохранит большую скорость, чем напряженный замах. Мышцы подобны тормозам - они развивают сопротивление. Излишнее сопротивление замедляет маховое движение, и замах становится слишком коротким, чтобы обеспечить достаточную мощь при движении из-за спины вниз. Результатом является низкая скорость шара и меньшая сила соударения с кеглями. В ответ на недостаток импульса движения боулеры вместо правильной техники используют мышечное усилие, чтобы увеличить мощь махового движения вниз. Использование силы в этом случае лишь вызывает проблемы с таймингом и точностью.
Скорость движения шара сама по себе не является главной составляющей сбивания кеглей. Не пытайтесь просто бросить шар посильнее. Между скоростью и качением шара существует хрупкое равновесие. Профессиональные боулеры демонстрируют хорошую скорость при хорошем качении шара. Применяя силу для броска, но придавая шару меньшее качение, вы не сможете развить хорошую скорость движения шара и его реакцию. Расслабленность замаха с целью позволить весу шара развить мощный естественный импульс - ключ к высокой скорости движения шара. Правильно выбранный вес шара важен для полноты замаха. Попытки использовать слишком тяжелый шар только ограничат высоту замаха и создаваемого им импульса, который выливается в скорость движения шара.
Довврм есть необходимость Доверяйте себе. Ваша цель—дать шару возможность совершить маятниковое колебание, направленное на поражение цели. Многие боулеры с трудом могут поверить, что свободное движение шара действительно эффективно - это кажется слишком просто. Большое значение приобретает психология, ведь для того, чтобы положиться на поражение цели с помощью свободного замаха, требуется доверие. Недостаток доверия приведет к напряженности в попытке направить шар в цель и получить желаемый результат. Задача - дать шару возможность двигаться естественным образом ради сохранения свободного и стабильного замаха. Попытки направить шар усилием мышц лишь вызовут напряжение.
В течение всего замаха сохраняйте правильное давление захвата. Не увеличивайте давление захвата при движении шара назад или из-за спины вниз. Попытка направлять шар напряжением мышц, особенно при движении шара вниз - главная причина неточности. При свободном прямом замахе, формируемом правильно сделанными шагами, единственной силой, которая способна увести его с прямой линии, является внутренняя сила мышц. Это мышечное усилие не даст шару попасть в цель. Как это ни странно, именно стремление контролировать движение шара к цели не позволит ему стабильно поражать цель.
Иногда на мышцы руки влияет выделение адреналина. Напряжение в руке может быть вызвано самыми разными ситуациями. Часто адреналин выделяется в организме боулера, который пытается продолжить серию страйков или добить спэа, или которому до победы остается один точный бросок. Чтобы контролировать уровень адреналина и не позволять ему влиять на мышцы руки, требуется умелая психологическая игра.
Часто в качестве последнего усилия для поражения цели боулер сжимает шар во время релиза, стараясь направить его в цель. Вместо этого лучше сохранять расслабленность замаха, чтобы стабильно поражать цель. Самые точные боулеры мира - самые раскрепощенные.
Не совершая ошибок, боулеры-чемпионы действительно ощущают влияние разных ситуаций и осознают, как повлияет бросок на результат, а результат - на победу. Будь то заявка на очередной титул или финансовые результаты выигрыша, нужно переключить внимание с результата на выполнение броска. Главное - это реакция на уровень адреналина. Контроль над собственными эмоциями, а не попытки контролируемого замаха - вот что чаще приведет вас к успеху.
Излишние старания
Пытаясь в пылу состязаний сбить кегли, вы зачастую прилагаете излишние старания, чтобы взять ситуацию в свои руки. Хотя раскрепощенный замах, действительно, является самым стабильным, и его легче всего повторить, однако очень часто боулеры сжимают шар и напрягают мышцы в попытке повлиять на результат.
Некоторые боулеры пытаются сильнее подкрутить шар, сжимая его, а добиваются лишь трудностей с замахом. Глава 7 объясняет, как подкрутить шар с помощью запястья и приложения минимальных усилий. Нельзя подкрутить шар, напрягаясь при замахе.
Повышенное усилие захвата обычно ведет к неестественному замаху, результатом чего является слишком сильный или слишком слабый замах. Высота замаха важна с точки зрения тайминга и подъемной силы на финише. Неестественный или нестабильный замах вызовет проблемы с таймингом и повлияет на подъемную силу. Это, в свою очередь, приведет к проблемам с броском и релизом.
При слишком сильном или слишком высоком замахе вам придется вновь потянуть шар вниз, чтобы успеть к моменту броска. Это приведет к нестабильности броска. Кроме того, силой направляя шар к моменту (в момент) броска, вы усложняете задачу стабильного поражения цели.
Убедитесь, что отверстия для пальцев достаточно узки, чтобы вам не приходилось удерживать шар, сжимая его. Вклейте необходимое количество ленты (тэйпов) в отверстия гг особенно в отверстие для большого пальца (тамб) - чтобы сузить их (см. главу 1). Лента для вклейки (тэйп)- гарантия замаха!
Создавая сопротивление замаху или не давая ему полной свободы, вы препятствуете развитию импульса движения. Это дает сигнал телу о том, что развита недостаточная мощность. Обычная ответная реакция тела - напряжение мышц при замахе и захвате шара в попытке добиться мощного броска. Кроме того, это приведет к нестабильности и неточности бросков. Чтобы добиться точности и стабильности, прилагайте не силу, а умение.
Комментариев 0